Witam, w grudniu 2012roku zaprzestałem trenować, dokładnie - koszykówkę. Trenowałem 4-5 razy w tygodniu, bardzo intensywnie i nagle przerwałem. Przez ten czas, do teraz przytyłem ok 10 kg. Ważę ok 89-90kg. Przytyłem sporo w udach, pośladkach oraz brzuchu. Zrobiły mi się rozstępy na udach. Dodam, że od grudnia do teraz raczej byłem bierny fizycznie.
Czy moglibyście mi doradzić jakąś dietę i ćwiczenia?Szukam również dietetyka ale nie wiem kogo mam wybrać http://www.rankinglekarzy.pl/lekarze/dietetyk/ . Wiem, że ten problem nagłego przytycia spotyka wielu sportowców, którzy zakończyli karierę.
Z mojej strony dodam, że ograniczyłem posiłki do dwóch dziennie, śniadanie i obiad, ew na kolacje jabłko itp.
Do tego codziennie 2serie brzuszków po 30 i po 4 dniach zauważyłem jakieś 0,8kg mniej na wadze. Proszę o pomoc!
Waga: 90kg
Wzrost: 179cm
Wiek: 26 lat
Dieta to podstawa zdrowia.
Jestem tego samego zdania co poprzednicy. Najlepszym pomysłem jeśli chodzi o dietę jest zmiana swoich nawyków żywienionych. Przez lata budujemy je częśto nieświadomie więc pierwszym krokiem jest zorientowanie się gdzie leży przyczyna naszych problemów ze zdrowiem. Zdaniem wielu ekspertów to przez spożywanie zbyt dużych ilości produktów z zawartością cukru, a także gotowych dań. Dlatego optymalnie jest zacząć gotować we własnym zakresie bo to daje nam pełną kontrolę. W internecie znajdziemy niezliczoną ilość przepisów, czego najlepszym dowodem jest ten serwis - https://uwielbiam.pl/przepis/fileciki-z-dorsza-w-panierce-z-platkow-kuku... Zawsze warto jest zacząć od prostych pomysłów, tak by nabrać doświadczenia i pewności co do swoich umiejętności.
Według mnie dieta powinna iść w parze z ruchem/ uprawianiem sportu. Ja w zeszłym roku kupiłam deskę SUP Aqua Marina Monster - https://campsup.pl/Deska-SUP-Aqua-Marina-Monster-120-BT-21MOP-2021 i wraz z dietą uprawiałam paddle boarding. Myślę, że jest to najlepszy sposób na utrzymanie zdrowia i ładnej sylwetki.
Ktoś kiedyś stwierdził mniej więcej, że jesteś tym co jesz. I dużo jest prawdy w tym stwierdzeniu. Może nie każdy zdaje sobie z tego sprawę, bo do tego żeby złe nawyki żywieniowe przeradzały się w problemy zdrowotne musi minąć trochę czasu. Najczęściej schemat jest taki, że pojawia się nadwaga, otyłość a później zaczynają się problemy zdrowotne. Przyzwyczajenie przez wiele lat do mało aktywnego trybu życia, błędy żywieniowe prowadzą do wielu chorób, których można by uniknąć zwracając uwagę na to co się spożywa na co dzień. Odwrócenie sytuacji tzn. powrót do prawidłowej masy ciała po wielu latach przyzwyczajeń do złych nawyków może być niezwykle trudną sprawą. Bardzo ważne w tym aspekcie jest odpowiednie nastawienie i motywacja. Tutaj https://centrumdietetyki.com/motywacja-podczas-diety/ jest więcej na ten temat do przeczytania. Jak znaleźć źródła motywacji, jaką obrać strategię żeby ją utrzymać itp.